Giải Đáp: Bà Bầu Cần Bao Nhiêu Canxi Mỗi Ngày?
- Tác giả: Đội ngũ Calcium Max D3
Trong thời kỳ mang thai, sức khỏe của người mẹ không chỉ ảnh hưởng đến chính bản thân mà còn tác động trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Một trong những khoáng chất quan trọng mà bà bầu cần bổ sung đầy đủ là canxi. Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc hình thành xương và răng của thai nhi, đồng thời duy trì sự chắc khỏe của xương và răng mẹ bầu. Vậy bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày và cách bổ sung canxi hiệu quả là gì? Hãy cùng khám phá thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây.
Vai trò canxi đối với bà bầu
Canxi là khoáng chất có vai trò đặc biệt quan trọng trong cơ thể, đặc biệt đối với bà bầu. Dưới đây là những lợi ích cụ thể mà canxi mang lại trong suốt quá trình mang thai:
– Giúp hình thành xương và răng cho thai nhi: Canxi là thành phần chính của xương và răng. Trong giai đoạn thai kỳ, canxi giúp hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi. Thiếu canxi có thể gây ra tình trạng còi xương, biến dạng xương hoặc răng yếu ở trẻ sau khi sinh.
– Duy trì xương chắc khỏe cho mẹ: Khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ tự động ưu tiên cung cấp canxi cho thai nhi. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi qua chế độ ăn uống, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho thai nhi, dẫn đến loãng xương, đau nhức hoặc yếu xương về sau.
– Hỗ trợ hoạt động thần kinh và cơ bắp: Canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh, hỗ trợ co bóp cơ bắp. Thiếu canxi có thể khiến bà bầu cảm thấy mệt mỏi, chuột rút hoặc co giật cơ.
– Phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật: Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bổ sung đủ canxi giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và tiền sản giật – một biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra trong thai kỳ.
Xem thêm: Top Thực Phẩm Bổ Sung Canxi Cho Bà Bầu Trong Thai Kỳ
Cách bổ sung canxi cho bà bầu
Việc bổ sung canxi trong suốt quá trình mang thai là rất cần thiết, nhưng điều quan trọng là phải bổ sung đúng cách. Có hai nguồn cung cấp canxi chính mà mẹ bầu có thể lựa chọn:
– Bổ sung Canxi từ thực phẩm tự nhiên
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối sẽ giúp cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu canxi mà bà bầu có thể bổ sung hàng ngày gồm có:
+ Sữa và các sản phẩm từ sữa: Đây là nguồn canxi tự nhiên tốt nhất. Sữa tươi, sữa chua, phô mai đều giàu canxi và dễ hấp thụ. Uống 2-3 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp đáp ứng một phần lớn nhu cầu canxi hàng ngày.
+ Hải sản: Cá hồi, cá mòi, tôm, cua đều là những loại hải sản giàu canxi. Đặc biệt, cá mòi còn cung cấp cả vitamin D – yếu tố cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
+ Rau xanh: Một số loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh chứa lượng canxi nhất định. Tuy nhiên, canxi từ rau xanh thường khó hấp thụ hơn canxi từ động vật.
+ Đậu nành và các sản phẩm từ đậu: Đậu phụ, sữa đậu nành cũng là nguồn cung cấp canxi lành mạnh, phù hợp cho các mẹ bầu ăn chay.
– Bổ sung Canxi từ thực phẩm chức năng
Nếu mẹ bầu không thể cung cấp đủ lượng canxi qua thực phẩm, có thể cần đến các sản phẩm bổ sung canxi dưới dạng viên uống hoặc thuốc. Các bác sĩ thường khuyến cáo bà bầu nên bổ sung thêm canxi vào giữa thai kỳ, khi nhu cầu canxi tăng cao. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi qua thuốc cần tuân theo chỉ định của bác sĩ, tránh việc bổ sung quá liều có thể dẫn đến các vấn đề như sỏi thận, cản trở hấp thu các khoáng chất khác như sắt, kẽm.
Calcium Max D3 – Canxi hữu cơ từ tảo biển
CALCIUM MAX D3 – Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương với thành phần chính là Aquamin F chiết xuất từ tảo biển đỏ Đại Tây Dương mang lại nguồn chất khoáng tinh khiết nhất. Sản phẩm chứa canxi hữu cơ có tính sinh khả dụng cao, dễ dàng tiêu hoá và hấp thu. Với hàm lượng vừa đủ và linh hoạt theo từng nhóm đối tượng bổ sung, Calcium Max D3 không gây nóng, táo bón, sỏi thận như các sản phẩm canxi vô cơ thông thường.
CALCIUM MAX D3 mang đến nhiều công dụng cho người sử dụng. Đây là sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D cho cơ thể, giúp tăng cường hấp thu canxi, hỗ trợ xương răng chắc khỏe cũng như bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể phụ nữ khi mang thai.
Quý khách hàng có thể đặt mua Calcium Max D3 tại đây.
Xem thêm: Canxi Dạng Nước Cho Bà Bầu Và Những Thông Tin Mẹ Bầu Cần Biết!
Bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Nhu cầu canxi của bà bầu thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ. Dưới đây là lượng canxi khuyến nghị mà bà bầu cần bổ sung mỗi ngày:
– Giai đoạn trước khi mang thai và tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu): Trong giai đoạn đầu thai kỳ, thai nhi chưa phát triển mạnh mẽ về xương, do đó mẹ bầu chỉ cần bổ sung khoảng 800 – 1.000 mg canxi mỗi ngày.
– Tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa): Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, hệ xương và răng của thai nhi phát triển nhanh chóng. Bà bầu cần bổ sung khoảng 1.000 – 1.200 mg canxi mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
– Tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối): Đây là giai đoạn tăng trưởng vượt bậc của thai nhi, đồng thời mẹ bầu cũng cần chuẩn bị đủ canxi cho việc nuôi con sau khi sinh. Lượng canxi cần thiết mỗi ngày ở giai đoạn này dao động từ 1.200 – 1.500 mg.
Việc bổ sung đúng và đủ lượng canxi này không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là hệ xương và răng.
Xem thêm: Canxi Cho Bà Bầu Loại Nào Tốt? Tại Sao Cần Bổ Sung Canxi Khi Mang Thai
Nguồn bổ sung canxi tốt nhất cho mẹ bầu
Để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, mẹ bầu cần lưu ý một số yếu tố quan trọng như sau:
– Vitamin D: Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi từ ruột vào máu. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng hàng ngày, hoặc thông qua các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa bổ sung vitamin D.
– Hạn chế các thực phẩm cản trở hấp thụ canxi: Các thực phẩm chứa nhiều oxalat (có trong rau bina, cải bó xôi) hay phốt pho (trong nước ngọt có ga) có thể cản trở sự hấp thụ canxi. Vì vậy, mẹ bầu nên cân nhắc hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm này.
– Chia nhỏ liều lượng canxi: Cơ thể không thể hấp thụ quá 500 mg canxi cùng một lúc. Do đó, mẹ bầu nên chia nhỏ lượng canxi cần bổ sung thành nhiều lần trong ngày để tối ưu hóa quá trình hấp thụ.
Xem thêm: Canxi Cho Bà Bầu Dạng Ống Và Những Thông Tin Mẹ Bầu Cần Biết!
Kết luận
Bổ sung canxi trong thai kỳ là yếu tố không thể thiếu để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ, mẹ bầu cần từ 800 mg đến 1.500 mg canxi mỗi ngày. Canxi có thể được bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng, nhưng việc bổ sung cần được kiểm soát và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm vitamin D và các dưỡng chất cần thiết khác để hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi tốt hơn.