Canxi là khoáng chất quan trọng để duy trì sức khỏe xương, răng và nhiều chức năng cơ thể. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa, việc bổ sung canxi cần đúng thời điểm. Câu hỏi canxi nên uống lúc nào là mối quan tâm của nhiều người. Bài viết sau sẽ giải đáp và cung cấp các thông tin hữu ích về liều lượng và thời gian bổ sung canxi sao cho cơ thể hấp thụ tốt nhất.
Lượng canxi cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?
Nhu cầu canxi mỗi ngày thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng canxi khuyến nghị hàng ngày là:
– Trẻ em (1-3 tuổi): 500 mg
– Trẻ em (4-8 tuổi): 800 mg
– Thanh thiếu niên (9-18 tuổi): 1,300 mg, do đây là giai đoạn phát triển xương mạnh mẽ
– Người trưởng thành (19-50 tuổi): 1,000 mg
– Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi: 1,200 mg, để ngăn ngừa loãng xương
– Phụ nữ mang thai và cho con bú: 1,000-1,300 mg, tùy thuộc vào độ tuổi
Tuân thủ lượng canxi khuyến nghị giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp, hệ thần kinh và tim mạch, đặc biệt ở những người lớn tuổi, trẻ em và phụ nữ mang thai.
Xem thêm: Cảnh Báo Những Triệu Chứng Thiếu Canxi Trầm Trọng
Canxi nên uống lúc nào trong ngày?
Việc lựa chọn thời điểm uống canxi là điều cần thiết để giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả nhất. Dưới đây là các thời điểm được khuyên dùng cho từng trường hợp:
Uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa
Canxi nên uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa, tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ. Lý do là vì thời điểm này canxi được hấp thụ tốt hơn do ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi vào xương.
– Uống canxi sau bữa ăn sáng hoặc trưa: Sau bữa ăn sáng hoặc bữa trưa là thời điểm lý tưởng nhất để uống canxi. Canxi sẽ được hấp thụ tốt khi có thức ăn, đồng thời giảm kích thích dạ dày và các tác dụng phụ như buồn nôn, đầy hơi.
– Không nên uống canxi vào buổi tối: Buổi tối không phải là thời điểm tốt để bổ sung canxi, vì canxi có thể lắng đọng trong thận gây nguy cơ sỏi thận và dễ dẫn đến khó ngủ.
Canxi nên uống cách sắt ít nhất 2-3 giờ
Nếu cần bổ sung sắt, canxi và sắt nên được uống cách nhau ít nhất 2-3 giờ vì canxi có thể cản trở hấp thụ sắt. Nên uống sắt vào buổi sáng trước bữa ăn và canxi sau đó vào buổi trưa hoặc buổi chiều để đảm bảo cơ thể hấp thụ tốt cả hai khoáng chất này.
Canxi kết hợp với vitamin D và K2
Vitamin D giúp hấp thụ canxi vào máu, còn vitamin K2 có vai trò chuyển hóa canxi vào xương và giảm nguy cơ canxi lắng đọng ở thành mạch máu. Vì vậy, khi uống canxi, nên chọn sản phẩm có chứa vitamin D và K2 hoặc bổ sung vitamin D, K2 qua thực phẩm để đạt hiệu quả tối ưu.
Xem thêm: Cảnh Báo Tác Dụng Phụ Khi Uống Canxi Quá Nhiều
Một số lưu ý khi bổ sung canxi
Bổ sung canxi đúng cách giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất, ngăn ngừa nguy cơ dư thừa canxi và các tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là một số lưu ý khi uống canxi:
Không uống canxi cùng trà và cà phê
Trà và cà phê có chứa tannin và caffeine, cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Vì vậy, bạn nên tránh uống canxi cùng với các loại đồ uống này và cách xa thời gian uống canxi ít nhất 1-2 giờ.
Bổ sung đủ nước khi uống canxi
Uống đủ nước giúp canxi dễ dàng hấp thụ và giảm nguy cơ lắng đọng trong thận, phòng ngừa sỏi thận. Do đó, khi bổ sung canxi, hãy đảm bảo uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ thận lọc canxi và đào thải tốt hơn.
Lựa chọn loại canxi phù hợp
Các loại canxi phổ biến trên thị trường hiện nay là canxi carbonate và canxi citrate. Canxi carbonate có hàm lượng canxi cao, phù hợp với người có dạ dày khỏe. Trong khi đó, canxi citrate dễ hấp thụ hơn và ít gây táo bón, phù hợp với người có vấn đề tiêu hóa hoặc dạ dày nhạy cảm.
Sử dụng liều lượng canxi phù hợp
Uống quá nhiều canxi có thể dẫn đến các tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn, thậm chí là sỏi thận hoặc cản trở hấp thụ các khoáng chất khác. Hãy tuân thủ liều lượng khuyến nghị mỗi ngày và tránh bổ sung quá 500 mg canxi mỗi lần uống. Nếu cần bổ sung liều cao hơn, hãy chia nhỏ liều uống để cơ thể hấp thụ hiệu quả nhất.
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Trước khi bắt đầu bổ sung canxi, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về loại canxi, liều lượng và thời điểm uống canxi phù hợp nhất với nhu cầu sức khỏe và cơ địa cá nhân.
Xem thêm: Hướng Dẫn Bổ Sung Canxi Cho Trẻ Sơ Sinh Đúng Và Đủ
Kết luận
Việc bổ sung canxi là cần thiết để duy trì sức khỏe xương khớp và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến thiếu hụt canxi. Tuy nhiên, canxi nên uống lúc nào và liều lượng ra sao là điều cần đặc biệt lưu ý để tránh tình trạng dư thừa và tối ưu khả năng hấp thụ. Bổ sung canxi vào buổi sáng hoặc trưa, kết hợp với vitamin D và uống đủ nước sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu trong quá trình bổ sung canxi. Để đảm bảo an toàn, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung canxi, đặc biệt nếu bạn có các bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc.