Khi bạn đang mang thai em bé, thì bé rất cần canxi để phát trưởng hệ thống xương của cơ thể. Canxi thực sự có vai trò quan trọng trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Nếu bạn không có đủ lượng canxi theo khuyến nghị, em bé của bạn sẽ nhận cái gì nó cần từ xương của bạn.

Vì vậy, hãy ăn đầy đủ các thực phẩm giàu canxi khi đang mang thai hoặc nuôi con bú. Trong trường hợp, bạn cảm thấy mình có thể bị thiếu canxi có thể gặp bác sĩ để được tư vấn về lựa chọn thực phẩm tự nhiên có giàu canxi hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung để cung cấp canxi cho mẹ đáp ứng được nhu cầu khuyến nghị cho cả hai mẹ con.

Trẻ em và thanh thiếu niên phát triển rất nhanh và xương của họ cũng vậy. Đối tượng này cần rất nhiều canxi. Nhu cầu khuyến nghị là ít nhất 1.300 mg mỗi ngày. Hoặc đối tượng này cần số lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày khoảng hai cốc sữa, 1 cốc nước cam có bổ sung canxi và 1 cốc sữa chua. Người lớn nhu cầu canxi thường ít hơn và lượng khuyến nghị là ít nhất 1.000 mg mỗi ngày.

Hầu như tất cả canxi được lưu trữ trong xương và răng, nhưng bạn có thể bị mất một số lượng canxi hàng ngày qua da, mồ hôi, tóc ... Cơ thể không thể tự tạo ra canxi được, vì vậy bạn cần được cung cấp canxi từ thực phẩm và các chất bổ sung.

Canxi là là một chất khoáng bắt buộc giữ cho xương được khoẻ mạnh. Bạn có thể cũng cần nó để di chuyển cơ bắp và giúp các dây thần kinh mang thông điệp giữa não cũng như các bộ phận của cơ thể. Ngoài ra, canxi cũng có thể giúp các mạch máu di chuyển máu đến các khu vực khác nhau của cơ thể và giúp giải phóng hormone và protein.

Hai chất dinh dưỡng này hỗ trợ nhau để tạo cho cơ thể có một hệ xương chắc khỏe. Cơ thể không thể tự hấp thu canxi mà không có vitamin D. Và lượng vitamin D có khả năng hấp thụ vào cơ thể cao từ nguồn ánh nắng mặt trời thông qua tiếp xúc trực tiếp qua da. Ngoài ra, cũng có thể bổ sung vitamin D vào cơ thể bằng nguồn thực phẩm. Nhưng hàm lượng vitamin D ở thực phẩm cung cấp cho cơ thể ít hơn so với sự hấp thu vitamin D trực tiếp bởi ánh nắng mặt trời thông qua da.