Bổ Sung Canxi Cho Trẻ 7 Tuổi – Liều Lượng Bao Nhiêu / Ngày?

Trẻ 7 tuổi thiếu canxi có nguy cơ thấp còi, còi xương, chậm phát triển. Do vậy cha mẹ cần bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi một cách phù hợp để đảm bảo trẻ không bị tụt hậu về trí tuệ và thể chất. Vậy nguyên tắc bổ sung canxi cho trẻ như thế nào?

Lợi ích sức khỏe của canxi đối với trẻ 7 tuổi

Canxi là khoáng chất thiết yếu, chiếm khoảng 2% tổng trọng lượng cơ thể người. Đây là một dưỡng chất quan trọng, đóng vai trò chủ yếu trong việc nuôi dưỡng và phát triển răng cũng như xương. Ngoài ra, canxi còn hỗ trợ các chức năng của nhiều cơ quan khác, bao gồm việc duy trì sức khỏe hệ thần kinh và mô cơ.

Nhu cầu canxi của cơ thể thay đổi theo từng độ tuổi, và ở trẻ em 7 tuổi, giai đoạn mà mô xương đang phát triển mạnh mẽ, nhu cầu canxi thường cao hơn so với người trưởng thành. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng canxi cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày cho trẻ từ 7 tuổi là 1000 mg.

7 nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, việc thiếu hụt canxi trong chế độ ăn có thể khiến cơ thể phải lấy canxi ngược từ xương. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương, gây ra tình trạng xương yếu và dễ gãy. Do vậy, bố mẹ nên bổ sung các nhóm thực phẩm giàu canxi dưới đây trong khẩu phần ăn cho trẻ dưới đây:

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa cùng các chế phẩm như sữa chua, phô mai và bơ là nguồn cung cấp canxi phong phú cho trẻ em. Mỗi cốc sữa (200ml) hoặc sữa chua cung cấp khoảng 300mg canxi. Đối với sữa bổ sung canxi, lượng canxi có thể dao động từ 280-400mg mỗi 200ml. Việc thêm một ly sữa vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ cung cấp khoảng ⅓ lượng canxi cần thiết cho trẻ 7 tuổi.

Rau màu xanh lá

Rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, và rau dền không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn cung cấp canxi đáng kể. Chẳng hạn, một chén bông cải xanh nấu chín cung cấp khoảng 45mg canxi. 

Đậu nành và đậu hũ

Đậu nành, đậu hũ là một nguồn canxi tuyệt vời thường bị bỏ qua. Trong 250g đậu hũ có thể chứa đến 832mg canxi. Do đó, các bữa ăn chế biến từ đậu hũ là lựa chọn bổ sung canxi hiệu quả cho trẻ.

Cá

Cá mòi và các loại cá đóng hộp (ăn kèm xương) là nguồn cung cấp canxi phong phú. Nửa chén cá hồi có thể đáp ứng một nửa nhu cầu canxi hàng ngày cho trẻ 7 tuổi. Mẹ có thể đa dạng hóa thực đơn với cá hộp để mang lại dinh dưỡng tiện lợi và bổ dưỡng.

Quả hạch và các loại hạt

Hạt như hạnh nhân, đậu phộng, và hạt dẻ cười cũng là những thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi rất hiệu quả. Những loại hạt không chỉ giàu canxi mà còn chứa vitamin E, magie và mangan, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các loại thực phẩm bổ sung canxi

Các sản phẩm như sữa tăng cường canxi, ngũ cốc ăn sáng và nước ép cam cũng có thể là lựa chọn bổ sung canxi cho trẻ. Tuy nhiên, cha mẹ cần kiểm tra kỹ nhãn mác để đảm bảo hàm lượng canxi đáp ứng nhu cầu phát triển của trẻ.

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương. Vì vậy, bố mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như:

• Sữa, phô mai và sữa chua thường được bổ sung vitamin D, giúp cải thiện sức khỏe xương.
• Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu… là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.
• Một số loại nấm như nấm hương, nấm mỡ… cũng chứa vitamin D

Ngoài ra, ánh nắng mặt trời cũng là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên quan trọng. Hãy cho bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để cơ thể tổng hợp vitamin D.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi

Để đảm bảo trẻ 7 tuổi nhận đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển, bố mẹ cần lưu ý điều sau:

• Xây dựng chế độ ăn cân bằng kết hợp với các nhóm thực phẩm giàu canxi là rất quan trọng. Trong những trường hợp đặc biệt như trẻ không dung nạp lactose hoặc bị dị ứng với sữa, nên cân nhắc bổ sung các nguồn canxi thay thế như rau xanh lá đậm, sữa đậu nành, đậu hũ hoặc sữa chua,…
• Nếu trẻ không thể tiêu thụ đủ thực phẩm giàu canxi, việc bổ sung canxi qua viên uống có thể là giải pháp cần thiết, đặc biệt trong các trường hợp trẻ có nguy cơ loãng xương. 
• Trước khi quyết định bổ sung canxi dạng viên, phụ huynh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong việc bổ sung dinh dưỡng cho trẻ.

Calcium Max D3 – Công thức kết hợp tối ưu, tăng cường hấp thu canxi

Calcium Max D3 là sự kết hợp hoàn hảo giữa Canxi hữu cơ từ tảo biển vùng Tây Bắc Iceland được mệnh danh là “Canxi thực vật của biển cả”, bởi thành phần trong đó có tới trên 30% Canxi và có trên 2% Magie cùng nhiều dưỡng chất khác. 

Bên cạnh đó, tảo biển đỏ với cấu trúc không gian 3 chiều, dạng xốp tổ ong, nhờ vậy nó có thể dễ dàng hấp thụ các khoáng chất từ biển, đặc biệt là canxi và magie vào trong thành tế bào để tạo ra cấu trúc tổ ong cứng. Từ đó, tạo nên diện tích bề mặt lớp gấp 10 lần so với Canxi cacbonat thông thường.

Mặt khác, với công thức kết hợp tối ưu cùng D3, K2, MK7 giúp hấp thu canxi tối đa vào xương và răng, tránh tình trạng lắng đọng Canxi gây sỏi thận. 

Sản phẩm dùng được cho:

• Trẻ em từ 4 tuổi trở lên gặp tình trạng còi xương.
• Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển cần bổ sung canxi.
• Phụ nữ mang thai và đang cho con bú có nguy cơ thiếu hụt canxi.
• Người lớn có nguy cơ loãng xương hoặc đã bị loãng xương cần bổ sung canxi.

Hiện tại có thể thấy tình trạng thiếu canxi ở trẻ nhỏ diễn ra khá phổ biến. Điều này có thể mang lại nhiều hậu quả nguy hại không lường trước được. Vì vậy, việc bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi cần được cha mẹ hết sức quan tâm.