Người Lớn Thiếu Canxi Nên Uống Gì? Cách Bổ Sung Đúng

Thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp mà còn gây ra nhiều vấn đề khác cho người lớn như đau nhức cơ, răng yếu, và nguy cơ loãng xương. Vì vậy, việc bổ sung canxi đầy đủ và đúng cách là điều cần thiết để duy trì sức khỏe. Vậy người lớn thiếu canxi nên uống gì và cần lưu ý gì khi bổ sung canxi? Bài viết này sẽ giúp bạn có câu trả lời chi tiết.

Tại sao người lớn cũng cần bổ sung canxi?

Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, răng và các chức năng cơ bắp. Mặc dù nhu cầu canxi ở người trưởng thành thấp hơn so với trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai, nhưng theo tuổi tác, khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm giảm đi, dẫn đến nguy cơ thiếu canxi.

– Duy trì sức khỏe xương khớp: Canxi là thành phần chính của xương và răng. Thiếu canxi có thể dẫn đến mất mật độ xương, làm xương trở nên yếu và dễ gãy, gây ra các vấn đề như loãng xương và viêm khớp.

– Hỗ trợ cơ bắp và hệ thần kinh: Canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động co bóp của cơ bắp, bao gồm cả cơ tim. Thiếu canxi có thể gây ra tình trạng chuột rút, co giật và thậm chí rối loạn nhịp tim.

– Điều hòa huyết áp: Canxi cũng giúp điều hòa huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có đủ lượng canxi thường có huyết áp ổn định hơn và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng thấp hơn.

Do đó, việc bổ sung canxi là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể và phòng ngừa các bệnh lý do thiếu canxi gây ra ở người lớn

Xem thêm: Có Nên Dùng Thuốc Canxi Cho Trẻ Em? Top Sản Phẩm Nên Mua

Người lớn thiếu canxi nên uống gì?

Có nhiều loại thực phẩm và chế phẩm bổ sung canxi giúp người lớn dễ dàng bổ sung lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Dưới đây là những lựa chọn phù hợp:

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

– Sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi tự nhiên giàu dưỡng chất, dễ hấp thụ. Mỗi ly sữa 250ml cung cấp khoảng 300mg canxi. Người lớn có thể uống sữa không béo hoặc ít béo để bổ sung canxi mà không lo ngại tăng cân.

– Sữa chua và phô mai: Đây cũng là những sản phẩm từ sữa có hàm lượng canxi cao, dễ tiêu hóa và thích hợp cho người lớn. Sữa chua còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa nhờ các lợi khuẩn.

2. Viên uống bổ sung canxi

– Viên uống canxi là lựa chọn phổ biến cho những người bận rộn hoặc khó hấp thụ đủ canxi qua thực phẩm. Có nhiều loại viên uống bổ sung canxi trên thị trường, từ canxi carbonate đến canxi citrate.

– Canxi hữu cơ: Các sản phẩm canxi hữu cơ, đặc biệt là canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ hoặc canxi gluconate, có khả năng hấp thụ cao và ít gây táo bón hơn so với canxi vô cơ.

Xem thêm: Calcium Max D3 – Canxi Hữu Cơ Tinh Túy Từ Tảo Biển Đỏ

3. Nước cam bổ sung canxi

Nước cam không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa canxi, giúp tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể. Nhiều loại nước cam trên thị trường hiện nay có bổ sung canxi, rất thích hợp cho những người không uống được sữa.

4. Sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân bổ sung canxi

– Sữa đậu nành: Ngoài hàm lượng canxi, sữa đậu nành còn chứa protein thực vật, là lựa chọn tốt cho những người ăn chay hoặc không dung nạp lactose.

– Sữa hạnh nhân: Sữa hạnh nhân bổ sung canxi rất phổ biến, thích hợp cho người lớn muốn tìm một nguồn canxi từ thực vật.

5. Bột canxi hòa tan

Bột canxi hòa tan là lựa chọn khác để bổ sung canxi dễ dàng, đặc biệt khi kết hợp với các loại thức uống khác như nước trái cây hoặc sinh tố. Dạng bột dễ hòa tan trong nước, giúp canxi dễ hấp thụ và giảm nguy cơ gây táo bón.

6. Canxi từ nước khoáng tự nhiên

Một số loại nước khoáng tự nhiên chứa hàm lượng canxi đáng kể, giúp cung cấp lượng canxi bổ sung cần thiết. Đây là lựa chọn tiện lợi cho những người muốn bổ sung canxi nhẹ nhàng mỗi ngày.

Xem thêm: [ Mách Mẹ] Cách Bổ Sung Canxi Cho Trẻ 8 Tuổi Hiệu Quả

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho người lớn

Bổ sung canxi đúng cách là yếu tố quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh những tác dụng phụ không mong muốn:

– Thời điểm uống canxi: Canxi nên uống vào buổi sáng hoặc trưa, sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ để tối ưu hóa khả năng hấp thụ. Tránh uống canxi vào buổi tối vì có thể dẫn đến tích tụ canxi trong thận, gây nguy cơ sỏi thận.

– Tránh uống canxi cùng với sắt hoặc kẽm: Canxi có thể cản trở hấp thụ sắt và kẽm, do đó nên tách biệt thời gian uống các chất này ít nhất 2-4 giờ để đảm bảo hấp thụ hiệu quả.

– Kết hợp với vitamin D: Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi vào xương, do đó bạn nên kết hợp bổ sung vitamin D qua thực phẩm hoặc viên uống để đạt hiệu quả tối ưu. Phơi nắng vào buổi sáng sớm cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.

– Không nên uống quá liều: Liều lượng canxi khuyến nghị cho người lớn là 1000-1200 mg mỗi ngày. Bổ sung quá nhiều canxi có thể gây ra tình trạng táo bón, sỏi thận hoặc cản trở hấp thụ các khoáng chất khác.

– Hạn chế thực phẩm cản trở hấp thụ canxi: Tránh uống cà phê, trà hoặc ăn các thực phẩm chứa oxalat như rau bina, socola ngay sau khi uống canxi, vì các chất này có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

 – Lựa chọn canxi phù hợp: Người lớn tuổi hoặc những người có vấn đề về tiêu hóa nên chọn canxi hữu cơ, dễ hấp thụ và ít gây táo bón hơn canxi vô cơ.

Kết luận

Việc bổ sung canxi là điều cần thiết cho người lớn để duy trì sức khỏe xương khớp, cơ bắp và hệ thần kinh. Nếu bạn đang băn khoăn người lớn thiếu canxi nên uống gì, hãy cân nhắc giữa các nguồn như sữa và sản phẩm từ sữa, viên uống bổ sung, nước cam, sữa hạnh nhân bổ sung canxi hoặc nước khoáng tự nhiên. Để đảm bảo hiệu quả, hãy kết hợp canxi với vitamin D, tránh thực phẩm gây cản trở hấp thụ và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ liệu trình bổ sung nào để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.