Cách Uống Canxi Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Tốt Nhất
- Tác giả: Đội ngũ Calcium Max D3
Trong suốt quá trình mang thai, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao để đáp ứng cho sự phát triển mạnh mẽ của thai nhi. Bổ sung canxi đúng cách không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương, răng, và nhiều bộ phận khác của thai nhi. Để hiểu rõ hơn về cách uống canxi cho bà bầu 3 tháng cuối, hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Vì sao cần bổ sung canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ?
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, và trong thai kỳ, nhu cầu này càng trở nên quan trọng hơn. Trong 3 tháng cuối, thai nhi phát triển rất nhanh, đặc biệt là hệ xương và răng. Vì vậy, lượng canxi mà cơ thể mẹ cần bổ sung tăng lên đáng kể.
– Hỗ trợ phát triển hệ xương của thai nhi: Trong 3 tháng cuối, hầu hết sự phát triển xương của bé diễn ra mạnh mẽ. Canxi giúp hình thành và củng cố xương, răng, đồng thời tham gia vào quá trình co cơ, đông máu và chức năng thần kinh của thai nhi. Nếu không cung cấp đủ canxi, bé có thể đối mặt với nguy cơ còi xương, dị dạng xương hoặc sinh non.
– Bảo vệ sức khỏe của mẹ: Nếu lượng canxi cung cấp cho cơ thể không đủ, thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của mẹ, dẫn đến tình trạng loãng xương, đau nhức cơ xương và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp sau này. Canxi cũng giúp mẹ giảm thiểu nguy cơ co giật, ngất xỉu trong suốt thai kỳ.
Tóm lại, bổ sung canxi đúng và đủ trong 3 tháng cuối là điều cần thiết để đảm bảo cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.
Xem thêm: Dấu Hiệu Bà Bầu Thiếu Sắt Và Canxi Khi Mang Thai – Mẹo Phòng Ngừa
Cách uống canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ đúng cách
Bổ sung canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ không đơn giản chỉ là việc uống viên canxi hàng ngày, mà còn phụ thuộc vào cách thức, thời gian uống, cũng như kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là những cách bổ sung canxi hiệu quả mà mẹ bầu nên biết:
Bổ sung canxi từ viên uống
Bổ sung canxi từ viên uống: Canxi dạng viên nén hoặc viên sủi là cách phổ biến để mẹ bầu bổ sung đủ lượng canxi cần thiết trong ngày. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và chỉ định của bác sĩ, mẹ bầu có thể uống từ 500-1000mg canxi mỗi ngày. Khi sử dụng viên uống, cần chú ý:
– Nên uống sau bữa ăn sáng hoặc trưa khoảng 1-2 giờ để canxi được hấp thụ tốt nhất.
– Tránh uống canxi vào buổi tối vì có thể làm tăng nguy cơ tích tụ canxi trong thận, gây sỏi thận.
– Nếu mẹ bầu cần bổ sung thêm sắt, nên tách thời gian uống canxi và sắt ra ít nhất 2-4 giờ để tránh làm giảm hiệu quả hấp thụ của cả hai chất.
CALCIUM MAX D3 – Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương với thành phần chính là Aquamin F chiết xuất từ tảo biển đỏ Đại Tây Dương mang lại nguồn chất khoáng tinh khiết nhất. Sản phẩm chứa canxi hữu cơ có tính sinh khả dụng cao, dễ dàng tiêu hoá và hấp thu. Với hàm lượng vừa đủ và linh hoạt theo từng nhóm đối tượng bổ sung, Calcium Max D3 không gây nóng, táo bón, sỏi thận như các sản phẩm canxi vô cơ thông thường.
CALCIUM MAX D3 mang đến nhiều công dụng cho người sử dụng. Đây là sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D cho cơ thể, giúp tăng cường hấp thu canxi, hỗ trợ xương răng chắc khỏe cũng như bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể phụ nữ khi mang thai.
Quý khách hàng có thể đặt mua Calcium Max D3 tại đây.
Những thực phẩm nên ăn
Để tối ưu hóa lượng canxi cơ thể hấp thụ, mẹ bầu cần biết kết hợp các loại thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là những thực phẩm nên được ưu tiên:
– Sữa và sản phẩm từ sữa: Uống 1-2 ly sữa mỗi ngày, hoặc ăn phô mai, sữa chua thường xuyên. Đây là nguồn canxi dồi dào, dễ tiêu hóa và hấp thụ.
– Các loại cá béo: Cá hồi, cá mòi không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp vitamin D, hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
– Rau xanh: Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, và rau bina cung cấp lượng canxi tốt cho mẹ bầu. Kết hợp chúng vào các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện lượng canxi tự nhiên.
– Trứng: Lòng đỏ trứng không chỉ chứa vitamin D mà còn cung cấp một lượng nhỏ canxi. Việc bổ sung trứng vào thực đơn sẽ giúp mẹ bầu hấp thụ canxi tốt hơn.
Xem thêm: Bà Bầu Uống Canxi Sớm Có Sao Không? Những Lưu Ý Khi Bổ Sung Sớm
Những thực phẩm mẹ bầu cần tránh
Ngoài việc bổ sung canxi, mẹ bầu cần chú ý tránh một số loại thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình hấp thụ canxi, hoặc gây hại cho sức khỏe:
– Đồ uống chứa nhiều caffeine: Cà phê, trà, và các loại nước ngọt có ga chứa nhiều caffeine có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
– Đồ uống có cồn: Không chỉ gây nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi, rượu bia còn làm giảm lượng canxi mà cơ thể có thể hấp thụ.
– Thực phẩm quá mặn: Ăn mặn có thể làm tăng lượng canxi bị thải ra ngoài qua nước tiểu, gây thiếu hụt canxi.
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
– Chọn thời gian uống canxi hợp lý: Thời gian uống canxi cũng ảnh hưởng lớn đến việc cơ thể có hấp thụ được chất này hay không. Nên uống vào buổi sáng hoặc trưa, sau khi ăn khoảng 1-2 giờ. Tránh uống vào buổi tối để hạn chế nguy cơ lắng đọng canxi trong thận.
– Không uống canxi cùng sắt: Canxi và sắt có thể cản trở sự hấp thụ của nhau, do đó nên tách riêng thời gian uống hai loại chất này. Tốt nhất là uống cách nhau ít nhất 2-4 giờ.
– Kết hợp với vitamin D: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời hoặc các thực phẩm như cá, lòng đỏ trứng, và các loại sữa giàu vitamin D.
Việc bổ sung canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ là điều không thể thiếu để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Ngoài việc tuân theo hướng dẫn từ bác sĩ, mẹ bầu cũng cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh để đạt hiệu quả tối đa.